تمارين رياضية

طرق ممارسة تمارين البطن في المنزل

تمارين البطن

قد تحتاج للتعرف على تمارين البطن للتخلص مما يفقدك الثقة بالنفس ويعكر صفو رشاقتك، ألا وهو تراكم الدهون في منطقة البطن، وحتى نتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي يمكننا الاعتماد على بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون اللجوء إلى النوادي الصحية.

أوضاع تمارين البطن

تمارين البطن تتراكم دهون البطن بين المعدة والأمعاء، وهذا ما ينتج عنه بعض أنواع السموم، ولتجنبها يفضل استبدال المواد الغذائية المصنعة من السكر بمواد غذائية صحية كالفاكهة، وممارسة بعض الرياضة البسيطة في المنزل مثل:

  • تمرين اللوح الخشبي

يعد تمرين استخدام اللوح الخشبي من أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن، بسبب ما ينتج عنه من  تقوية عضلات البطن ودعم العمود الفقري.1ويب طب

وتم ممارسته بالنزول على الأرض بوضع الضغط، وجعل كل جسمك في مستوى مستقيم ، والبقاء في هذه الوضيعة لمدة 60 ثانية تقريبًا، بالطبع قد لا تتحمل هذا الوضع لفترة طويلة، ولكنك سوف تعتاد عليها مع ممارستها من وقت لآخر، فقد تبدأ في أول يوم لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ فقط.

تمارين البطن

  • تمرين اللوح الجانبي

لا يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن فحسب، بل يساعد أيضا في التخفيف من حِدة التوتر على العمود الفقري، وبالتالي فهو يعتبر تمرين صحي لتجنب أمراض الظهر

حيث يمكن ممارسته بمد الساقين والاستلقاء على الجانب الأيمن لك، بحيث تكون قدميك واحدة فوق الأخرى على الأرض، ثم تقوم بوضع كوعك الأيمن تحت كتفك، ثم تكرر نفس الوضعية ولكن على الناحية اليسرى لبضع ثوانٍ.

  • تمرين الجلوس والقيام

هذا التمرين يعزز ويقوي عضلات البطن، ويتم ممارسته عن طريق وضع الذراعين  خلف الرأس مع التأكد من عدم ضغطهم أكثر من اللازم عند القيام بالتمرين، ثم استلقي وقم بتحريك جزء جسمك العلوي نحو ركبتيك، وابدأ بالتنفس العميق لتقوم بالصعود والهبوط باستخدام عضلات البطن، ومن المفترض أن تستمر في تلك الوضعية لمدة تتراوح من 10 مرات إلى 15 مرة.

  • تمرين الجرش

يعد تمرين الجرش من أسرع الطرق التي يمكن اتباعها لحرق دهون البطن، وما يميزه هو إمكانية ممارسته في المنزل، ولكن لا يتحمله الكثير حيث أنه يعتمد على قدرة الجسم والعضلات على ممارسته

ويتم ممارسته عن طريق الاستلقاء بجمك على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم يتم ثني الركبتين ووضع القدمين بطريقة مسطحة على الأرض، وبعدها قم برفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ويتم تكرارها لدقائق.

تمارين البطن

  • تمرين وضعية التوازن المحارب

يمكن ممارسة هذا التمرين بالوقوف على القدم اليسرى فقط، ورفع الركبة اليمنى ومنها إلى الورك حيث يتم رفعه أمام جسمك، ولابد من المحافظة على انحناء القدم اليسرى قليلاً بحيث يكون يصبح جذعك موازٍ للأرض

ثم قم بمد ذراعيك للجانبين ليساعداك على تحقيق التوازن، ويتم الاستمرار على ذلك الوضع لمدة ثوانٍ، ثم تعكس الوضع للجانب الآخر.2كل يوم معلومة طبية

  • تمرين وضعية بوز

يتم ممارسة تمرين البوز عن طريق الجلوس مع ثني الركبتين والقدمين بطريقة مستوية، وقم بالقبض على ساقيك من منطقة تحت الفخذين، ومن ثم قم برفع القدمين لتحافظ على السلاسل بشكل متساوي على الأرض

ثم مدد ذراعيك أمامك في نفس ارتفاع كتفيك، ثم صوب وارفع ساقيك للأعلى، بحيث تكون بجسدك شكل حرف V، ويتم الاستمرار عليه من 10 إلى 20 ثانية.

  • تمرين مقابلة الذراع والساق

يستعان به أثناء القيام بالتمارين الرياضية، لتساعدك في الشعور بالثبات والتوازن، حيث تقوم به عن طريق الركبتين تحت الوركين، ووضع الرسغين تحت الكتفين، ثم رفع الذراع الأيسر لارتفاع الكتف ورفع الساق اليسرى لارتفاع الورك، ثم تكراره في الجانب الأيمن.3فستاني

اقرأ أيضًا:

فوائد بذور الشيا للتنحيف

تعرفي على خطوات عمل البيتزا الدايت

علاقة صبغة الميلانين بلون البشرة

المصادر   [ + ]

السابق
فوائد الكولاجين للشعر كيفية الحصول عليه
التالي
أفضل طرق تخسيس الأرداف

اترك تعليقاً