الحميات الغذائية

كيفية اختيار برنامج رجيم صحي

برنامج رجيم صحي

في كل وسائل الإعلام، وفي كل موضوع عائلي يثار موضوع الوزن الزائد وكيفية بدء برنامج رجيم صحي مناسب، كلنا ننشغل بهذا الموضوع بصرف النظر عن الجنس أو السن أو كتلة الجسم.

فجميعنا نقاوم الزيادة في الوزن منذ العديد من السنين، عن طريق اتباع العديد من الطرق المتنوعة، املين ان تكون هي النظام الأخير.

ولكن مهما حاول الفرد، يعرف أنها ليست طريقة سهلة، وقد قامت الكثير من الدراسات عن ما هو احسن رجيم أو نظام لتقليل الوزن. كحمية البروتينات.

وبرنامج رجيم المواد الكربوهيدراتية والكثير غيرهم. في حقيقة الأمر لا يوجد جواب صريح، وليس الرجيم المناسب لفرد بالضرورة أن يناسب فرد آخر.1ويب طب

بعض الخطوات التي تعتبر في حد ذاتها برنامج رجيم صحي

فالسعرة الحرارية هي نفسها

رجيم فلا يوجد نقاش في هذا الأمر، ففي أي برنامج يتبع لتقليل الوزن من الضروري أن يتحقق فيه توازن السعرات الحرارية بشكل سلبي، أي يتم حرق طاقة أكبر من تلك التي يتم استهلاكها، ولكن كيف يتم ذلك وكيفية الاستمرار عليه لأطول مدة ممكنة.

اختيار بديل لبعض الوجبات

يعد أكل الطعام الصحي في العصر الحالي أمر في غاية الصعوبة، وبالأخص للأفراد الذين يحتاجون للتقليل من وزنهم، حيث تمتلئ البيئة الموجودة حاليًا بالغذاء الممتلئ بالمواد الدهنية والكثير من السعرات الحرارية والمواد السكرية وفي نفس الوقت تكون شحيحة العناصر الغذائية.

رجيم

ولكن يوجد طريق من الممكن اتباعها للبعد عن هذه الأطعمة وهي استعمال بدائل لتلك الوجبات والتي تحوي على سعرات حرارية أقل ومواد مغذية.

وقد أثبتت الكثير من الدراسات والتي فضلت بين برنامج رجيم صحي والحميه الغذائية واللذان لهما نفس السعرات الحرارية وجود نقصان أكبر في الوزن نتيجة استخدام بدائل الوجبات، مقارنة بتقليل السعرات الحرارية.

الأفراد الذين يعانون من تقليل الطعام واختيار الغذاء، من الأفضل أن يستخدمون بديل للوجبات هي أفضل طريقة لكي يتم تحقيق طريقه برنامج رجيم صحي لانقاص الوزن.

مهم تحديد حجم الوجبة المتناولة

أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية هي تصغير حجم الوجبة التي يتم تناولها، خلال السنين.

هناك كبر في حجم الوجبة في مطاعم الأكل السريع وفي السوبر ماركت وحتى في غذائنا.2صحتك

حيث توضح الدراسات أنه إذا زاد حجم الوجبة فإن الفرد يتناول كمية أكبر من الغذاء.

فمن الأفضل تصغير الوجبة مع السير على برنامج رجيم صحي حيث يعمل تصغيرها على خفض السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

لا يجب تفويت وجبة الإفطار

على الرغم من معرفتنا بأن هذه الوجبة هي أهم وجبات اليوم، حيث تعمل على إعادة الجسم لكي يعمل من جديد وكسر الصيام الذي حدث في أثناء فترة الليل.

فالعديد منا لا يحرص على تناولها بشكل منتظم، ويكون ذلك بسبب قلة الوقت وعدم الرغبة في تزويد السعرات الحرارية.

أظهرت الدراسات عبر السنين وجود علاقة بين الوزن الزائد وترك تناول وجبة الإفطار، حيث يعمل تناولها على المحافظة على الوزن المثالي.

وإن الحرص على وجبة الإفطار الممتلئة بالألياف الغذائية من الممكن أن تعمل على تحسين على معدل السكر في الدم.

وكذلك الحد من نزول السكر في فترة بين الوجبة والأخرى.

رجيم

أهمية البروتينات في أي برنامج رجيم صحي

توضح الكثير من الدراسات وجود علاقة بين الإحساس بالشبع خلال اليوم وكمية البروتين المتناولة.

وقد أثبتت دراسة حديثة تم نشرها في مجلة Obesity، حيث عملت على فحص أثر الوجبات الممتلئة بالمواد البروتينية على مستوى الجوع.

وأوضحت نتائج هذه الدراسة أن وجود كمية أكبر من المواد البروتينية في الوجبة يعاون على الإحساس بالشبع خلال اليوم.

فمن الأفضل استهلاك المواد البروتينية من مصادرها كمنتجات الألبان، اللحوم التي تخلو من الدهون والبيض.3سطور

الألياف الغذائية

وهي عبارة عن مواد كربوهيدراتية معقدة غير قابلة للتحلل تقريبًا في الجهاز الهضمي، فهي تميز أي برنامج رجيم صحي بأنها:

  • قليلة في السعرات الحرارية.
  • ولها دور في الإحساس بالشبع.
  • والحفاظ على مستوى السكر بالدم.
  • تقليل مستوى الكوليسترول بالدم.

ويوجد نوعان من الألياف، النوع الأول الألياف القابلة للذوبان والتاني غير قابلة للذوبان.

النوع القابل للذوبان، تتميز بإذابتها في الجهاز الهضمي وتعمل على امتلاء المعدة وتعمل بطنك على الإحساس بالشبع لأطول مدة ممكنة.

أما النوع غير قابل للذوبان، فهي لا تذوب بالجهاز الهضمي، ولكن تعمل على امتصاص الماء فتكبر في الحجم وبذلك تعاون على الإحساس بالشبع لمدة أطول، وتعمل أيضًا على منع الإصابة بسرطان جهاز القولون.

اقرأ ايضًا:

المصادر   [ + ]

1. ويب طب
2. صحتك
3. سطور
السابق
ما العلاقة بين الصحة النفسية للأطفال ومخاوفهم
التالي
فوائد الملوخية عديدة .. تعرف عليها

اترك تعليقاً