فوائد الفواكه

فوائد العناب وقيمته الغذائية – ما يجب أن تعرفه

فوائد العناب

فوائد العناب كثيرة، لذلك يحب الكثير منا تناول العناب بأكثر من طريقة فالبعض يحبه مجففًا وبعض الأفراد يفضلون تناوله وهو طازج.

القيمة الغذائية للعناب

القيمة الغذائية للعناب

قائمة بأهم العناصر الغذائية الهامة في كل 100 غرام عناب1ويب طب:

  • يحتوي العناب على 77.86 غرام ماء.
  • يحتوي العناب على 69 ملغرام من فيتامين c.
  • يحتوي العناب على 1.2 غرام بروتين.
  • يحتوي العناب على 20.23 غرام كربوهيدرات.
  • يحتوي العناب على 10 ملغرام من عنصر المغنيسيوم.
  • يحتوي العناب على 23 ملغرام من عنصر الفسفور.
  • يحتوي العناب على 250 ملغرام من عنصر البوتاسيوم.
  • يحتوي العناب على 21 ملغرام من عنصر الكالسيوم.
  • يحتوي العناب على ملغرام 0.48 من عنصر الحديد.
  • يحتوي العناب على 79 سعر حراري.
  • يحتوي العناب على 3 ملغرام من عنصر الصوديوم.
  • يحتوي العناب على 0.05 ملغرام من الزنك.
  • يحتوي العناب على 0.02 ملغرام ثيامين.
  • يحتوي العناب على 0.08 ملغرام من فيتامين ب 6.
  • يحتوي العناب على 40 وحدة من فيتامين أ.

فوائد العناب

فوائد العناب

يحتوي العناب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، الأمر الذي جعل له العديد من الفوائد ومن فوائد العناب ما يلي:

  • تنظيم الدورة الدموية

العناب غني بالعديد من العناصر الهامة مثل الحديد والفسفور، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في زيادة خلايا الدم الحمراء، لذللك تناوله هام جدا لمن يعاني من فقر الدم

  • تحسين صحة العظم

من فوائد العناب يساعد تناول العناب بصورة منتظمة على تقوية العظام بشكل كبير وذلك لأنه يحتوي على عناصر هامة، مثل: الفسفور والحديد والكالسيوم، الذين يساهموا في الحفاظ على صحة العظام.

  • تعزيز صحة جهاز المناعة

يساعد تناول العناب على تقوية الجهاز المناعي، نظرًا لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تعمل على التصدي للعديد من الأمراض، ومن مهمة فيتامين سي هو زيادة إنتاج كرات الدم البيضاء التي تعمل على الدفاع عن الجسم2موضوع.

  • خسارة الوزن الزائد

من المعروف أن لا بد من تناول الخضروات والفواكه فإنها تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي، ومن ضمن هذه الفواكه الهامة لخسارة الوزن فاكهة العناب وذلك لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف، إذ أن إحدى فوائد العناب أنها تساهم في الشعور بالشبع وبالتالي خسارة الوزن.

  • مكافحة السرطان

أثبتت التجارب أن تناول العناب يعمل على الحد من وجود الخلايا السرطانية بالجسم، وبسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فهذا يجعله مناسب جدا للوقاية من العديد من الأمراض.

  • تخفيف التوتر والقلق وتحسين صحة النوم

هناك العديد من التجارب قد أثبتت فاعلية استخدام العناب لعلاج التوتر والقلق من خلال تناوله عند الشعور بالقلق أو التوتر، أو استخدام زيت العناب فهو له نفس تأثير تناول ثمار العناب فهو يساعد على تهدئة الأعصاب مما يؤدي للحد من اضطرابات النوم.

  • تحسين عملية الهضم

أثبتت التجارب أن لتناول ثمار العناب العديد من الفوائد للجهاز الهضمي، حيث أنها غنية بنسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية الهضم، ويعمل تناول العناب بصورة منتظمة على الحد من مشكلة الإمساك، ويكافح التشنجات المعوية، ويحمي من الإصابة بسرطان القولون.

  • مفيد للبشرة

أثبتت التجارب فاعلية العناب في علاج العديد من المشاكل الجلدية مثل علاج التهابات الجلد وبعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية، وتناول حبوب العناب يساهم أيضا في حيوية البشرة ومحاربة التجاعيد.

  • إنبات الشعر

أثبتت العديد من التجارب فاعلية العناب في إنبات الشعر من خلال استخدام زيت العناب في عمل مساج لفروة الشعر بصورة منتظمة، مما يعمل على نمو الشعر وكثافته وهذه من فوائد العناب المهمة للحفاظ على الجمال.

  • تحسين صحة المبيض

أثبتت التجارب أن تناول المستحضرات الطبية التي تحتوي على العناب تساهم في الحد من الإصابة بتكيسات المبيض.

محاذير ومخاطر للعناب

محاذير ومخاطر للعناب

على الرغم من وجود العديد من فوائد العناب إلا أنه لا يجب على من يعانون من مرض السكري تناول العناب، وذلك بسبب احتوائه على نسبة من الكربوهيدرات التي تؤثر على مستوى السكر بالدم، ولا يوجد أي مشاكل أخرى من تناول العناب إلا أن هناك بعض الأشخاص لديهم حساسية من تناوله وهذا نادرًا ما يحدث، وزيادة تناوله قد يؤدي إلى الشعور بدوخة.

المصادر   [ + ]

1. ويب طب
2. موضوع
السابق
بكتيريا القولون: أسباب وأعراض وعلاجات
التالي
الملح الإنجليزي – فوائده وأضراره

اترك تعليقاً