تغذية الحامل

غذاء الحامل وما الذي يجب أن تأكله

غذاء الحامل

في أثناء مرحلة الحمل يحدث بالجسم العديد من التغيرات التي تحدث في الجسم والهرمونات، لذلك كيفيه تعاملك مع جسدك، وكيفية الحفاظ عليه في هذه الفترة يظهر على صحتك وصحة جنينك.

والاهتمام والحفاظ على صحة جسدك يتم من خلال اتباعك لنظام غذائي متوازن، للحصول على كافة العناصر الغذائية المفيدة لكي ولطفلك، وذلك لأن الطعام الذي تتناولينه المصدر الوحيد والأساسي لطفلك.

غذاء الحامل وما الذي يجب أن تأكله

زيادة العناصر المغذية

تزداد حاجة الجسم للمواد والعناصر الغذائية المختلفة خلال فترة الحمل لتقوية صحتك وصحة جنينك، ومن أهم هذه العناصر المغذية التي يسمح للحامل بها أثناء فترة الحمل كالتالي:

  • السعرات الحرارية، ينبغي إضافة 300 سعر حراري خلال فترة آخر ثلث من فترة الحمل.
  • حمض الفوليك 600، 800 ميكروجرام.
  • الكالسيوم 1، 200 مليجرام.
  • الحديد 27 مليجرام.

في الوضع الطبيعي تقوم الحامل بتطبيق هذه القواعد الغذائية الأساسية، من خلال الحفاظ على نظام تغذية جيد ومتوازن، ويجب السير عليه والتنوع فيه.

ما الذي يجب أن تأكله الحامل وما كميته

لا يعمل الجسم بالشكل المناسب إذا وجد نقص في أحد العناصر الغذائية الهامه له، لذا من المهم أن تتعرفي على المصادر المختلفة خلال هذه الفترة.

فليس عليكِ أن تبتعدي عن كل الأطعمة التي ترغبين بها لعدم احتوائها على العناصر الغذائية المناسبة، ولكن ينبغي عليك مراعاة التوازن والتأكيد على تناول الوجبات المهمة.

حافظي على تناول العناصر التالية حسب التعليمات الآتي ذكرها:

الكالسيوم

يساعد في تكوين عظام الجنين، وينظم طريقة استخدام الجسم للمواد السائلة، لذلك يجب عليكِ المحافظة على تناول ثلاث حصص من المواد التي تحتوي على الكالسيوم يوميًا في وقت أن الحصة اليومية يجب أن تزداد خمسة أضعاف مقارنة بعمر المراهقة.

ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

  • البيض.
  • الجبنة.
  • الزبادي.
  • الحليب.
  • الكرنب.

الحديد

يدخل الحديد مع الصوديوم والماء والبوتاسيوم للعمل على زيادة تدفق الدم من أجل وصول الأكسجين لكي ولطفلك، لذا يجب تناول 27 مليجرام منه يوميًا من المصادر المختلفة مثل: البيض، الفاكهة المجففة، المواد الحامضية، الخضراوات الورقية.

البروتين

له أهمية كبيرة في نمو أنسجة الجنين، الدماغ، الثدي والرحم، كما يلعب دورًا أساسيًا في زيادة تدفق الدم للوصول إلى الجنين، لذا ينبغي تناول ثلاث حصص من البروتينات يوميًا1مجلة حياتك، ومن مصادر البروتين:

  • الفاصوليا الخضراء.
  • المكسرات بأنواعها.
  • اللحوم البقرية.
  • زبدة الفول السوداني.
  • السالمون.
  • الدجاج.

حمض الفوليك

له دورًا هامًا جدًا في الحفاظ على الجنين من أي عيوب خلقية، خصوصًا التي تصيب النخاع الشوكي والدماغ، لذلك يجب تناول 800-600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، ومن أهم مصادره: الفاصوليا المجففة والعدس، الخضروات الورقية، الكبد، المكسرات، البيض.

غذاء الحامل وما الذي يجب أن تأكله

غذاء الحامل زيادة وزن الحامل

من أكثر ما يزيد من قلق الحامل في أثناء هذه الفترة هي زيادة الوزن، إذ أنه من الصعب خسارته بعد الولادة، ولكن من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل ما بين 11-15 كيلو جرامًا، ولكن بعض الحالات تزيد أو تقل بقليل2ويب طب.

الزيادة الأفضل خلال فترة الحمل كالتالي:

  • نقصان في الوزن 18-12، 7 كيلو جرام.
  • زيادة في الوزن 11-6، 8 كيلو جرام
  • وزن طبيعي 15، 8-11 كيلوجرام
  • السمنة 6، 8 كيلوجرام

وعلى الرغم من ذلك ينبغي عدم القلق بشكل كبير حول موضوع زيادة الوزن، بل يجب الاهتمام بتناول جميع المواد الغذائية من مصادرها الطبيعية، وتناول كمية مناسبة من الماء يوميًا ومتابعة الطبيب في تناول المكملات الغذائية.

قد يهمك أيضًا: حمض الفوليك أثناء الحمل لطفل مستقر عاطفياً!

قد يهمك أيضًا: لصقات منع الحمل – المميزات والعيوب

المصادر   [ + ]

السابق
طرق لتقليل ظهور شعر الجسم من الطبيعة
التالي
الدمل في المؤخرة: أسبابه وطرق علاجه

اترك تعليقاً