طرق زيادة الوزن

عودة الوزن الزائد بعد الانتهاء من الرجيم

الوزن الزائد

يلتزم الكثير من الناس بالأنظمة الغذائية لفترة طويلة، ويفقدون الكثير من الوزن، ثم يكتسبون هذا الوزن مرة أخرى، فيتساءلون عن أسباب عودة الوزن الزائد وذلك لأن اكتساب الوزن مرة أخرى مشكلة معقدة، وتسبب الكثير من المشاكل النفسية، والبدنية لمعظم الناس سواء كانوا رجاًلا أم نساءً.

وهناك بعض العوامل التي تسبب اكتساب الوزن مرة أخرى بعد فقدانه، ومنها عوامل لا يمكن التحكم بها والسيطرة عليها مثل الوراثة والجنس والعمر، وهناك عوامل أخرى يمكن التحكم بها، وتعمل على استقرار الوزن.1ويب طب

أسباب عودة الوزن الزائد بعد فقدانه

جميع الأسباب التالية تسبب عودة الوزن الزائد بعد التخلص منه

الوزن الزائد

●     عدم اتباع نظام غذائي سليم

يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب اكتساب الوزن الزائد بعد فقدانه، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، وذلك لأن تناول الأطعمة المختلفة دون حساب عدد السعرات الحرارية، والتي يحتاجها الجسم تعمل على زيادة الوزن مرة أخرى.

ويتناول الكثير من الناس الأطعمة المختلفة دون التفكير في زيادة الوزن مرة أخرى، وذلك نتيجة شعورهم بالحرمان أثناء فترة اتباع الحمية الغذائية.

ولكي يتم الحفاظ على الوزن دون اكتسابه مرة أخرى، يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على المواد الدهنية، والتقليل من السكريات والنشويات التي يتم تناولها بكثرة، ويتم استبدالهم بالخضروات، والفواكه، والألياف، والمواد البروتينية.

●     اتباع حمية غذائية غير صحية

يفقد الكثير من الناس وزنهم عن طريق اتباع أنظمة الرجيم السريعة، والأنظمة الكيميائية، والتي تعمل على فقدان الوزن في وقت قليل جدًا، ولكن لهم الكثير من الضرر، حيث أن الجسم لا يقوم بفقدان الدهون به، ولكن يقوم بفقدان السوائل، لذلك يلاحظ عودة الوزن بعد التوقف عن هذه الأنظمة.2رجيم

والرجيم السريع له العديد من الأضرار دون اكتساب الوزن، ومن هذه الأضرار حدوث المشاكل الصحية لعدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية.

●     عدم الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعمل على الحفاظ على وزن الجسم دون اكتسابه مرة أخرى، فعدم ممارسة الرياضة تعمل على اكتساب الوزن الزائد.

كما أن الرياضة لها الكثير من الفوائد الأخرى للجسم ومنها شد الجسم، حيث أن أثناء اتباع الحمية الغذائية الجسم، وتعمل الرياضة على علاج الترهلات، حيث ينصح الأطباء بممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي للمحافظة على شكل الجسم ووزنه.

●     كثرة الإجهاد والتوتر

يعمل الإجهاد والتوتر والضغط النفسي على تقليل كمية حرق الدهون في الجسم، نتيجة انخفاض عملية الأيض.

الوزن الزائد

وعند العودة لتناول الطعام مرة أخرى بالشكل المعتاد مع وجود التوتر والقلق يزداد وزن الجسم.

وهناك بعض الأشخاص يقومون بتناول الكثير من الطعام عند شعورهم بحالة نفسية سيئة، فيؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن.

طرق الوقاية من استعادة الوزن الزائد بعد فقدانه

هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على وزنك، وعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى ومنها:

●     فقدان الوزن بصورة بطيئة

يتم ذلك عن طريق اتباع حمية غذائية، التي تعمل على التخلص من الدهون بالجسم.

●     حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك

عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

●     اختيار يوم في الأسبوع لتناول الأطعمة المفضلة لديك

ويتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة المحببة إليك بكميات قليلة، حتى لا يتم اكتساب الوزن مرة أخرى.

●     ممارسة التمارين الرياضية

للإبتعاد عن عودة الوزن الزائد يجب ان تعمل على ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون بالجسم، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أن أمكن.

أسباب عودة زيادة الوزن بعد الرجيم و ما الحل | Weight regain after diet

●     اتباع نظام غذائي صحي

ليصبح عادة يومية، ولكي يتم فقدان الوزن بسهولة، وعدم اكتسابه مرة أخرى.3سوبر ماما

●     مراقبة الميزان

للتأكد من وزن الجسم، شوال كان في حالة زيادة أو نقصان، والالتزام ب مئة غذائية سليمة في حالة وجود زيادة في وزن الجسم.

اقرأ ايضًا:

طرق الحفاظ على الوزن بعد فترة الرجيم

أطعمة يجب تجنبها عند خسارة الوزن

تخسيس الوزن باستخدام شاي التخسيس

السابق
قشرة الشعر وطرق علاجها الفعالة
التالي
6 أطعمة يجب تناولها على وجبة السحور .. تعرفي عليها

اترك تعليقاً