كيف أحافظ على وزني

طرق الحفاظ على الوزن بعد فترة الرجيم

الرجيم

يعتبر إنقاص الوزن من أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص، ففي فترة الرجيم يحدث صعوبات وسقطات كثيرة للوصول إلى النتيجة المطلوبة.

لذلك يجب علينا الالتزام بالطرق الحفاظ على الوزن والنتيجة التي نتوصل إليها بعد الانتهاء من رحلة الدايت، لأن الكثير من الدراسات أكدت أن الأقلية من الناس يستطيعون المحافظة على الوزن المثالي بعد الوصول إليه.1ويب طب

أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم

يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن بعد الدايت، وهي:

تناول الأطعمة غير الصحية

في خلال رحلة الرجيم نشعر بالحرمان، لذلك لا نستطيع مقاومة الكثير من الأطعمة التي تكون سبب في زيادة الوزن.

انخفاض نسبة معدل الحرق

ينخفض معدل الحرق عندما لا نتبع نظام صحي متكامل في الدايت، وهذا المعدل يؤدي إلى حرق الدهون، عن طريق تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة.

عدم اتباع الأنشطة الرياضية

من اهم ما يساعد علي الحفاظ على الوزن هي الأنشطة  التي تساعد على الحرق وانقاص الوزن، فإذا أهملناها يقل النشاط في الجسم، وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى الطعام الذي نتناوله.

الرجيم

الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

للحفاظ على وزنك بعد الانتهاء من رحلة الرجيم، يجب اتخاذ خطوات معينة وهي:2مجلة رجيم

  • يجب تناول الوجبات الفرعية والأساسية بطريقة منتظمة: يجب تناول وجبة الفطور لأنها تساعد على الإحساس بالشبع طوال اليوم.
  • وتعطي الطاقة التي تساعد على زيادة النشاط البدني.
  • باقي الوجبات تساعد على الحرق، خاصةً الوجبات الصغيرة مثل: الخضروات والفواكه.
  • يجب أيضاً تناول الأطعمة في مواعيدها بانتظام، وجبة الفطور ميعادها الأساسي هو التاسعة صباحًا.
  • وجبة الغداء ميعادها الأساسي يتراوح بين الثانية إلى الثالثة عصرًا.
  • وجبة العشاء ميعادها الأساسي يتراوح بين الساعة السادسة إلى السابعة مساءً.
  • الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية: تعتبر من أهم المهمات اليومية، لأن لها دور أساسي في الحفاظ على الوزن
  • أن الأنشطة الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة يوميًا، وزيادة التمثيل الغذائي.
  • يجب الانتظام في المشي السريع كل يوم لمدة نصف ساعة، هذا يساعد على الحفاظ على الوزن.
  • الإكثار من تناول البروتين

البروتين له دور كبير في الشعور بالشبع والابتعاد عن تناول الكثير من الطعام، فإنه يرفع من مستويات الهرمونات التي تحفز الشبع.

  • الحرص على تناول البروتين يوميًا، والذي يزيد من الأيض وأيضًا الحرق في الجسم.
  • يجب التنوع في أنواع البروتينات وعدم الاقتصار على نوع واحد فقط، سواء كانت نباتية أو حيوانية.
  • يجب مراعاة قياس الوزن بانتظام

قياس الوزن بطريقة منتظمة من أهم الطرق الحفاظ على الوزن لأنه ينذرك إذا زاد وزنك فتمتنع عن العادات السيئة في تناول الطعام.

وليس من الضروري قياس الوزن يوميًا، يمكن قياس الوزن في مدة تتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أيام.

التقليل من تناول الكربوهيدرات:

إن تناول الكربوهيدرات كثيرًا يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب الحد منها.

  • يجب تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأسمر بدلًا من الدقيق الأبيض، لأن الدقيق الأسمر سعراته الحرارية قليلة.
  • لا تستسلم لزيادة الوزن

من أهم طرق الحفاظ على الوزن هو عدم الاستسلام أمام الطعام الدسم، حتى إذا تناولت أطعمة دسمة أكثر من مرة.

  • يجب عليك أخذ الحذر قبل الوصول إلى مرحلة لا تستطيع التحكم فيها، فمن الممكن تناول وجبات دسمة في بعض الأيام.
  • ولكن من الخطأ التمادي في ذلك لفترات طويلة.
  • تجهيز الطعام للمناسبات والإجازات

إذا كنت في مناسبة خاصة أو إجازة وكنت مضطر لتناول أطعمة شهية ومرتفعة سعراتها الحرارية.

يجب عليك الحفاظ على وزنك في الأيام التي تسبق هذه المناسبة، فإذا التزمت بذلك لا يزيد وزنك بنسبة كبيرة.

الالتزام بتناول وجبة حرة

إذا كنت تتبع نظام غذائي، يجب عليك أخذ وجبة حرة في نهاية الأسبوع، لتساعدك على زيادة الحرق وزيادة الدافع لاستكمال النظام الغذائي.

ومن الضروري عدم الزيادة عن وجبة واحدة فقط تشمل تشمل ما تشتهي من أطعمة دسمة وحلويات، حتى ترجع للنمط الغذائي.

الإكثار من شرب المياه

حيث أن من أهم العادات التي لا يمكن التخلي عنها بعد الدايت، هي شرب المياه، لأنها مسؤولة عن ترطيب الجسم.

ويساعد الجسم في القضاء على السموم والحفاظ على مستويات الحرق الكبيرة.

ويجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم، خاصةً في فصل الشتاء الذي لا يعطش فيه الإنسان، فيجب عليك الإكثار من شرب المياه.

يجب الإلتزام بوقت كافٍ من النوم

إن النوم بطريقة غير كافية من أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.

لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين، والذي يطلق عليه هرمون الجوع، لأنه يرفع نسبة الشهية.

مقابل إنقاص مستوى هرمون الليبتين الذي يسيطر على الشهية.

فإن جوعك يزيد وتتناول أطعمة كثيرة كلما فترة نومك كانت قليلة، السهر في الليل يجعلك تتناول أطعمة كثيرة، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك يجب عليك الالتزام بالنوم في وقت مبكر، لا يزيد عن الساعة ١٠ مساءً، وأيضًا يجب النوم لمدة لا تقل عن ٧ ساعات في اليوم.3دكتوري

تجنب التوتر والإجهاد

توجد علاقة مرتبطة بين الشعور بالقلق وزيادة الوزن، هذا يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم.

وينتج على ذلك زيادة نسبة الدهون، وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الشهية.

وينتج عن الإجهاد تناول الطعام بسريعة، وهذا يؤدي لتناول كميات كثيرة من الطعام بدون الشعور بالجوع، فيجب عليك تناول الطعام بطريقة بطيئة.

الرجيم

  • يجب عليك وضع خطة يومية يوجد بها مهام مختلفة، والمواظبة على ممارسة تمارين الاسترخاء حتى تتخلص من التوتر والإجهاد.
  • اكتساب الدعم من الخارج

من أهم الطرق التي تساعد على الحفاظ على الوزن وانقاصه هي وجود أشخاص يقومون بدعمك وتحفيزك بعد خسارة الوزن.

لأن المحيطين بك تأثيرهم قوي عليك سواء بالإيجاب أو السلب.

  • عندما تطبخ الزوجة أطعمة شهية، فالزوج شهيته تزيد، وهذا يتطابق على أي فرد في الأسرة.
  • الأشخاص المحيطة بك عندما يدعمونك ويقومون بتحفيزك للحفاظ على وزنك، فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على وزنك الجديد.
  • كثرة التناول من الأطعمة الصحية

الأطعمة الصحية هي البديل الأمثل للأطعمة الضارة التي تؤدي لزيادة الوزن، فإذا شعرت بالجوع من الممكن أن تتناولها حتى تشعر بالشبع.

والخضروات من أهم هذه الأطعمة، لذلك يجب توافر جميع أنواع الخضروات في المنزل.

ومن الممكن تناول الفواكه أيضًا التي تساعد على الحفاظ على الوزن لأنه يوجد بها فيتامينات ضرورية للصحة، ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: التفاح، الجوافه، الكمثرى.

اقرأ ايضًأ:

المصادر   [ + ]

السابق
7 أطعمة تعمل على تنشيط الغدة الدرقية
التالي
الولادة المفاجئة وأهم النصائح

اترك تعليقاً