فنون

تعرف على فوائد الرقص المتعددة

فوائد الرقص

يعد الرقص من أكثر طرق ممارسة الرياضة إمتاعًا، حيث أن من فوائد الرقص أنها تعمل على هز الجسم كاملًا فيسبب الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر والقلق حيث يمد الجسم بالطاقة الإيجابية ويساعد في تفريغ الشحنة السلبية، وهناك الكثير من أنواع الرقص منها الرقص الشرقي والزومبا والفوكس تروت والتانغو والدبكة الشعبية.

فوائد الرقص

فوائد الرقص المنتظم يعد من أنواع الرياضة وله العديد من الفوائد مثل:

  • يساعد في خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي.
  • مهم لصحة العام وقوتها.
  • يساعد في الحصول على قوام رشيق وعضلات قوية.
  • يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
  • كما أنه يساعد في الحصول على فوائد ممارسة الرياضة مع الاستمتاع بأدائها مع الموسيقية.

الرقص

إرشادات هامة قبل بداية الرقص

يوجد بعض الإرشادات التي يجب معرفتها قبل البدء منها ما يلي:

  • لا يجب التوقف في البداية إذا لم تصل إلى المستوى الذي ترغب فيه، حيث أنه مع المحاولة المستمرة ستصل لما يناسبك بالتأكيد.
  • للاستفادة من فوائد الرقص يجب الحرص على ارتداء الملابس والأحذية المريحة والمناسبة لنوع الرقصات التي تؤديها مثل البالية أو الجاز.
  • تجنب ارتداء أية مجوهرات كالعقود والحلق حيث أنها من الممكن أن تسبب بعض الخدوش.1الكنسلتو

مستويات النشاط الموصي بها

تعتمد هذه المستويات على العمر فمنها:

  • الطفل تحت سن 5 أعوام يفضل أن يمارس 180 دقيقة كل يوم.
  • الشباب (5-18) عام يفضل أن يمارس 60 دقيقة كل يوم.
  • البالغ (19-64) عام يفضل أن يمارس 150 دقيقة كل يوم.
  • المسن (+65 ) عام يفضل أن يمارس 150 دقيقة كل يوم.

أنواع الرقص

هناك العديد من أنواع الرقص المختلفة حول العالم منها ما يلي:

  • رقصة السيروك

تعتبر هذه الرقصة نسخة من الجاز والسوينغ لكن ليس بها حركات معقدة للقدمين، وقد أدخلت هذا النوع الفرق العسكرية الأمريكية التي كانت موجودة في فرنسا في الحرب العالمية الثانية.

وهي عبارة عن رقصة سهلة وممتعة ولها العديد من فوائد الرقص ولهذا السبب تعد الأسرع انتشارا في المملكة المتحدة.

  • رقص الشوارع

وتشمل هذه الرقصة أنواع عديدة مثل البوينج والكرمبنج والبريكينج والهيب هوب، وتشتهر هذه الرقصات في الشوارع والنوادي الليلية وتمارس على هيئة منافسات، وتعد نوعًا من أنواع التمارين الرياضية.

الرقص

  • البالية

تم تأسيس أول مدرسة للبالية في العالم عام 1661 في فرنسا في الأكاديمية الملكية للرقص.

وهناك ثلاثة أنواع رئيسية لرقصة البالية وهي: التقليدي والتقليدي الجديد والمعاصر، وأهم ما يميز هذه الرقصة هي الحركات الرشيقة والمتتابعة.

  • الرقص العصري

لا يحتوي الرقص العصري على حركات معينة لكن في هذا النوع يحاول كل شخص أن يكتشف مشاعره الخاصة وطاقاته الطبيعية وعادة ما يكون نمط هذه الرقصات خاصة بالشخص نفسه.

  • رقصة السالسا

هذه الرقصة من الرقصات المزدوجة سهلة التعلم ومليئة بفوائد الرقص ويتم فيها دمج أساليب الإغراء الكاريبية واللاتينية المختلفة معًا في حركات مليئة بالحيوية والغزل والمتعة.2مقالة

وأصل هذه الكلمة إسبانية وتعني الطعم الحار الذي يعبر عن هذه الرقصة المليئة بالنشاط والإثارة الجنسية.

  • رقصة البالروم

هناك عدة أساليب خاصة برقصة البالروم مثل التانغو والفوكس روت ولكل منها أسلوب خاص.

  • الزومبا

هي عبارة عن رقص شعبي أيروبيك ولها العديد من فوائد الرقص و مستوحى من أنواع الرقصات اللاتينية للياقة البدنية، وكلمة زومبا تعني الحركات السريعة الممتعة مع الموسيقى المبهجة، وتعد تمارين ممتازة للقلب والأوعية الدموية.

  • رقصة الفلامنكو

هي عبارة عن رقصات فردية وتتميز بحركات القدمين والجسم والذراعين وتشابك الأيدي والتصفيق.

  • الرقص النقري

يستخدم فيها أحذية بنعال بها قطع معدنية لتكون الرقصة جزءً من الموسيقى.

  • رقصة البوليود

اشتهرت هذه الرقصة من الأفلام الهندية لباقي العالم، وهي رقصة مبهجة يتم فيها مزج كافة أشكال الرقص الهندي.

  • رقصة الجاز

تتمثل فوائد الرقص في هذه الرقصة أن كلها مرح وحيوية وتحتوي على حركات مميزة للقدم مع بعض القفزات والالتفاتات، لهذه الرقصة شعبية كبيرة في الولايات المتحدة الأمريكية.3طبيبي

  • رقصة الكرسي المدولب

هي عبارة عن رقصات على العجلات الفولاذية وتعد عبارة عن نشاط ترفيهي متميز.

السعرات التي تفقد في أنواع الرقص المختلفة في 30 دقيقة

  • الأيروبيك يفقد 195 سعرة.
  • المشي السريع يفقد 150 سعرة.
  • الركض يفقد 300 سعرة.
  • السباحة البطيئة تفقد 240 سعرة.
  • ركوب الدراجة يفقد 240 سعرة.
  • لعبة التنس تفقد 240 سعرة

اقرأ ايضًا:

فوائد بذور الشيا للتنحيف

10 من فوائد الكريز الصحية

10 من فوائد البرقوق الصحية والتجميلية

المصادر   [ + ]

1. الكنسلتو
2. مقالة
3. طبيبي
السابق
الوزن المثالي وأفضل طريقة للوصول اليه
التالي
التمزق بعد الولادة .. الخياطة والعناية الصحية

اترك تعليقاً