علاقات أسرية

تخلص من ألم الانفصال بأبسط الطرق

الانفصال

التعافي من ألم الانفصال يكاد يشبه المعافاة من الإدمان، فالأمر ليس سهل ولكنه أيضا ليس مستحيل، قد تحتاج إلى بعض المساعدة، لكن في الأساس تحتاج إلى نفسك فأول من يقف بجانبك هو إرادتك.

طرق ونصائح للتخلص من ألم الانفصال

الانفصال

لا تتجاهل مشاعرك

أول ما يشعر به الكثير بعد الانفصال هو الرغبة في التخلص من شعور ألم الانفصال الذي يوحي بالمستقبل الأسود، فيقوموا بتجاهل مشاعرهم ظنا منهم أنهم سوف يتخلصون منها بهذه الطريقة، ولكن ما لا يعرفونه أنه أمر في غاية الخطورة، وننصحهم بالتخلص من تلك العادة بل واستبدالها بالتكلم مع شخص تثق به، أو اللجوء لأي طريقة تساعدك في التخلص مما يدور برأسك قبل أن تصاب بالجنون، حتى وإن كان بالبكاء.1طبابه

تحكم في هرمون الكورتيزول

يمكنك بكل تأكيد التحكم في هرمون الكورتيزول، والسيطرة عليه قبل أن ترتفع مستوياته، الذي يرتفع عند الأزمات وحالات الحزن.

فقم بزيادة نشاطك وتجنب كل ما يؤذيك نفسيا حتى لا يزيد هرمون الكورتيزول، ويزيد بدوره الألم بداخلك

قم باختيار العوامل المساعدة التي تأخذ بيدك إلى التحكم في هرمون الكورتيزول.

فتناول الفواكه والخضروات والألياف والبروتينات ، حيث تساعدك تلك الأطعمة على الإجهاد الفسيولوجي الذي ينتج عن الانفصال.

وتجنب تناول الأطعمة التي تحوي كميات عالية من الأملاح والدهون والسكريات، حتى لا يكون الطعام سلاح ضدك يساعد في تدميرك نفسيًا.

سكن آلامك بهرمون الإندروفين

كلما زاد مستوى هرمون الإندورفين في الجسم قلت آلامك النفسية وغيرها، فهو هرمون يساعد على تسكينك ولكن بطريقة طبيعية.

وأيضًا يفرز جسمك الهرمون بعد قيامك بنشاطات متعددة مثل: ممارسة الرياضات المختلفة.

لكن بالقدر المناسب وليس بالقدر الذي يصل بك إلى التعب و الإرهاق، فيمكنك لعب الملاكمة أو رفع الأثقال كما أنه يمكنك أن تمارس رياضة المشي والجري، حيث يعزز كل ذلك النشاط المعرفي ويحسن من حالتك المزاجية والنفسية.

كما أنه يقلل مستويات الإجهاد لديك ويهيأ لك بيئة صحية لمساعدتك في تشتيت همومك و ألم الانفصال بعد ذلك.

كما يساعدك في ذلك الخروج المستمر من المنزل، بالتأكيد من الصعب أن تشعر برغبة في الخروج من منزلك إلى أماكن عامة ومتنزهات.

فقد تتذكر من تلك المناطق تفاصيل حدثت بينكما قبل ألم الانفصال .

لكن من المهم أن تعتمد على قوة إرادتك ومحاولة التخلص من تلك المشاعر السلبية للأبد، فحاول أن ترغم نفسك على القيام بأشياء مختلفة لتساعدك.

قد يكون في الذهاب إلى مراكز التجميل أو  تقوم بتغيير تسريحة شعرك، أو تناول فنجان من القهوة مع بعض الأصدقاء المحببين لقلبك، أو شاركهم في مشاهدة فيلماً جديدًا.2ويب طب

الانفصال

كن ممتن

اشعر دائما بالامتنان من خلال تذكير نفسك بالأشياء العظيمة التي تمتلكها، فإنه من السهل أن تعد خسارتك في الحياة وخاصة عند ألم الانفصال على أنها نهاية المطاف، وتنسى النعم التي تحيط بك فتخسر كل شيء

فتذكر دائما المقولة التي تقول أن من أراد كل شيء خسر كل شيء، فقد تجعلك الحسرة تركز على الأشياء السلبية فقط.

وهذا يجعلك لا تقدر قيمة من يحيطون بك سواء كان عائلة أو أصدقاء فهم مصدر قوتك دائما.3صحتك

كن معطاء

قامت بعض الدراسات بالتأكيد على أن مساعدتك للأشخاص من حولك ممن يحتاج المساعدة، يحسن من الصحة المزاجية لديك كما يساعدك في تخفيف الآلام، فقم بتجربة النشاطات الخيرية مثل زيارة دور المسنين أو زيارة دور الأيتام.

كما يمكنك زيارة مخيمات اللاجئين ومساعدتهم بأي شكل ممكن، فإن تلك الأنشطة تساعدك في الخروج من تلك الأزمة.

اقرأ ايضًا:

الخياطة بعد الولادة: الملف الكامل

التمزق بعد الولادة .. الخياطة والعناية الصحية

الحمل الآمن بعد الـ 30 عام

المصادر   [ + ]

1. طبابه
2. ويب طب
3. صحتك
السابق
أطعمة تحافظ على صحة الكبد
التالي
حمل التوأم أو الحمل متعدد الأجنة

اترك تعليقاً