طرق تنزيل الوزن

نصائح الوصول إلى الوزن المثالي بسهولة

الوزن المثالي

لكي يصل الفرد إلى الوزن المثالي يحتاج هذا الأمر إلى مشقة ومجهود والامتناع عن العديد من الأطعمة التي يفضلها الفرد، ومن الأفضل بعد العناء الكبير الذي قام به الفرد المحافظة على وزنه الجديد حفاظًا على عدم العودة للوزن السابق.

وذلك حتى لا يكون الفرد قابع للطعام والزيادة في الوزن، ومن الممكن تناول الغذاء بشكل متزن للحفاظ على الوزن، ويوجد العديد من الخطوات التي يمكن السير عليها للحفاظ على ثبات الوزن، والتي من أهمها.

طرق الوصول إلى الوزن المثالي

تغير عادات تناول الطعام

  • اكل الطعام بطريقة بطيئة:

وهذا يجعل الفرد يحس بالشبع وكما يعمل أيضا على زيادة الحرق وهضم الغذاء

  • تجزئة الوجبات اليومية للفرد:

فبدلًا من أن يأكل الفرد 3 وجبات في اليوم، يمكن تجزئة هذه الوجبات إلى 6 وجبات فضلًا عن 3.

مما يجعل الفرد لديه شعور دائم بالشبع، مع عدم أكل الكثير من الأطعمة في نفس الوجبة.1رجيم

الوزن المثالي

  • العمل على تغيير أسلوب الحياة المتبع بشكل دوري:

فيجب على الفرد الذي يريد الحفاظ على وزنه مثاليًا أن يغير عاداته الغذائية الخاطئة ويسير على نمط غذائي محدد يعمل على تغييره بشكل دوري حتى لا يصاب بالملل والضجر.

  • شرب الماء:

يعتبر أحد الوسائل المفيدة لفقدان الوزن وتثبيته، إذ يخلصك من الإحساس بالجوع، ويعمل على ترطيب الجسم.

ويعمل على القضاء على سموم الجسم، فمن الأفضل أن تشربي على الأقل 8 أكواب من الماء موزعين على مدار اليوم.

  • سلق الطعام أو الطهي على البخار:

وهذه من أفضل الطرق الصحية لكي يتم طهي الطعام، فتعمل هذه الطريقة على جعل الطعام محتفظًا بقيمته الغذائيةالعالية مع عدم تزويد السعرات الحرارية.

مواعيد تناول الطعام

  • لا ينبغي إهمال وجبة الإفطار أبدا:

لأنه في حالة عدم تناول الفرد الإفطار، فيعمل ذلك على جعل الفرد أكثر شراهة لتناول الطعام في الغذاء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدرجة كبيرة.

  • ممارسة الرياضة:

فيجب على الفرد الاستمرار على لعب الرياضة بشكل يومي حتى لو لمده قليلة، وذلك حفاظًا على الجسم وزيادة نسبة الحرق، وهي أيضا مفيدة لصحة الفرد.

  • الابتعاد عن السكريات:

فيجب منعه نهائيًا أو محاولة التقليل منه، ومن الممكن أخذ بدائل للسكر وهي التي تتميز بعدم احتوائها على مادة الأسبرتام، فيتلاشى بالبعد عن هذه المادة ضرر السكر.

  • متابعة الوزن:

فيجب أن يزن الفرد نفسه كل أسبوع، حتى يتمكن الفرد من متابعة التغيرات التي تحدث في الوزن، فإذا وجدت زيادة في الوزن يمكن للفرد أن ينقذ نفسه سريعًا.

الوزن المثالي

تحسين نوعية الطعام

  • تناول الطعام المنزلي:

إذ يعتبر صحي بشكل أكبر من الوجبات السريعة التي تقدم في المطاعم، فيجب على كل فرد اصطحاب كمية ولو قليلة من طعامه

وذلك حتى لا يضطر عند شعوره بالجوع إلى شراء الوجبات السريعة والتي تمتلئ بالسعرات الحرارية.

  • تناول الأطعمة النيئة:

فكلما كان من المناسب أكل طعام معين وهو نيئ يجب على الفرد عدم التردد في تناوله، حيث يستفيد الجسم من كل قيم الطعام الغذائية.

  • تقليل التوتر:

يؤثر التوتر على اكتساب الوزن مرة أخرى وذلك عن طريق زيادة نسبة هرمون الكورتيزول.

مما يعمل على زيادة الشهية والنهم على الطعام، وأيضا الزيادة في دهون البطن.

  • الانتباه للكمية المتناولة من الكربوهيدرات:

إن تناول المواد الكربوهيدراتية كالمكرونة البيضاء والدقيق الأبيض يكون ضارًا لوزن الجسم، لذا يجب على الفرد أن ينتبه.2مجلة سيدتي

8 نصائح غذائية بسيطة للوصول إلى الوزن المثالي

  • النوم لفترة كافية:

يساعد ذلك في الوصول إلى الوزن المثالي والتحكم في الهرمونات، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن عدم حصول الفرد على فترة كافية للنوم

يعمل على زيادة هرمون الغريلين والذي يعمل على رفع الشهية، وقلة هرمون الليبتين والذي يكون ضروري حتى تحكم الفرد في شهيته.

اقرأ المزيد:

السابق
ماسك للبشرة الدهنية وفوائده
التالي
8 من أفضل وصفات للبشرة داخل المنزل

اترك تعليقاً