معلومات غذائية

العادات الصحية لتناول الطعام للحفاظ على حياتك

هناك بعض العادات الصحية التي تهملها بعد يوم طويل ما بين العمل والكثير من المهام المطلوبة منك، من الممكن أن تفوتك وجبة من وجباتك اليومية، والتي من الممكن أن تتناولها في وقت متأخر من اليوم.

مما يجعلك تغير وقت طعامك كل يوم وعدم تنظيم وقت الطعام يومياً، وهذه العادة تؤثر بالسلب على الصحة، فلا يمكنك أن تخسر وزن إن أردت، وأيضاً ستكون عرضة لبعض الأمراض منها الضغط والسكر.

أهمية تناول الطعام في نفس الوقت

سنعرض بعض الأسباب التي تجعلك تكون بعض العادات الصحية عند تناول الطعام في نفس الوقت يومياً

 زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون

عملية التمثيل الغذائي قد تتأثر بالسلب إذا لم يتم تنظيم وقت الطعام يومياً، وأيضا السكر في الجسم والكوليسترول، فلابد من تناسق وقت الطعام يومياً.

وإذا تم التغيير في مواعيد الطعام فتتوقف عملية التمثيل الغذائي، وقد تصاب بزيادة في الوزن، ويحدث خلل في وظائف أعضاء الجسم، وإذا تم تناول الطعام في وقت واحد يومياً فتزداد هذه العملية ويمكنك خسارة وزنك.

التحكم في الشهية

يوجد بجسم الإنسان من الداخل ساعة تقوم بإعطاء إشارة بالجوع في نفس الوقت يومياً.

فمن العادات الصحية عند تنظيم وقت تناول الطعام ويتماثل يومياً هذا الوقت فهذا لا يشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية.

أما لو تم تغيير الوقت اليومي للطعام فهذا يؤدي للشعور بالجوع بين الوجبات وتناول أكبر قدر من الطعام مما يؤدي لزيادة الوزن.1سوبر ماما

عادات صحية

تقليل الشعور بالتوتر

الجسم يزداد توتره عند عدم انتظام مواعيد الطعام يومياً، فإذا تناول الشخص طعامه في الساعة الرابعة وفي اليوم التالي تناول الطعام في الساعة السادسة.

فإن الجسم يحدث به توتر لأنه يفرز هرمون الكورتيزول الذي يسبب الإجهاد والتوتر، ويصاب الشخص بعدة أمراض بسبب ذلك.

طرق تساعد في تناول الطعام بنفس الموعد يومياً

يمكنك المحافظة على العادات الصحية في موعد طعام ثابت يومياً بإتباع بعض الطرق ومنها:

الاستيقاظ في نفس الموعد يومياً

عند الاستيقاظ يومياً في موعد محدد، فذلك يضمن للشخص أن يتناول وجباته في مواعيد محددة وثابتة ويستمر على هذه المواعيد حتى يصبح أسلوب حياته،

فينصح بالاستيقاظ في وقت باكر حتى يتم تثبيت مواعيد الإفطار والغذاء والعشاء.

تناول الفاكهة والخضروات عند الشعور بالجوع

ينصح بتناول الفاكهة والخضروات عند الإحساس بالجوع في وقت آخر غير وقت الوجبة المحدد لسد الشهية لدى الشخص إلى أن يأتي موعد الوجبة،

ومن النصائح المهمة أيضاً لتثبيت وقت الطعام يومياً هي أن يتم تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات.

وذلك التقسيم يتم كذلك، الوجبات الرئيسية الثلاثة وبينهم وجبتين فرعيتين من الخضروات والفاكهة.2ويب طب

مواعيد الوجبات اليومية لتعزيز حرق الدهون

يتم تثبيت وقت محدد للوجبات الرئيسية الثلاثة يومياً، وأيضاً تثبيت وقت الوجبات الخفيفة التي يتناولها الشخص بين الوجبات الرئيسية، وبذلك يزداد الحرق للجسم ويفقد الشخص وزن بسهولة.

ما هو الوقت الأنسب لكل وجبة

ومن اهم العادات الصحية انه لابد من عدم إهمال أي وجبة من الوجبات الثلاثة الرئيسية في اليوم، وزيادة عليها الوجبات الخفيفة التي يتناولها الشخص بين الوجبات الرئيسية، حيث يكون عدد الوجبات اليومية للشخص 5 وجبات.

عادات صحية

مواعيد تناول الوجبات اليومية

موعد وجبة الإفطار

يكون لوجبة الإفطار أهمية كبيرة بين الوجبات، حيث أن وجبة الإفطار من العادات الصحية حيث تعطي الشخص طاقة ويشعر بالشبع لأطول فترة،

ومن أفضل الأوقات لتناول وجبة الإفطار هو الساعة 9 صباحاً حتى يساعد الجسم في الشعور بالشبع طوال ساعات الصباح، ووجود فترة كبيرة بين وجبتي الإفطار والغداء.

موعد الوجبة الخفيفة الأولى

يكون موعد تناول الوجبة الأولى الخفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء، أي في حوالي الساعة 11 صباحاً، وتتكون هذه الوجبة من الفاكهة والخضروات.

موعد وجبة الغداء

يكون من العادات الصحية تناول وجبة الغداء في الوقت ما بين الساعة 12 مساءً إلى الساعة 3 مساءً.

وتتكون هذه الوجبة من البروتين والخضروات والألياف، والنشويات أيضاً ولكن بكمية قليلة وتبديلها بالطعام الصحي.

موعد الوجبة الخفيفة الثانية

يكون موعد تناول الوجبة الثانية من الوجبات الخفيفة ما بين الساعة 4 مساءاً إلى الساعة 5 مساءاً، وتتكون هي الأخرى من الخضروات والفاكهة.3مايو كلينك

موعد وجبة العشاء

يكون الوقت الأفضل لكي يتناول الشخص وجبة العشاء ما بين الساعة 6 مساءً إلى الساعة 8 مساءً.

ومن غير المستحب أن يتناول الشخص وجبة العشاء بعد هذا الموعد، حيث تبطيء عملية الحرق عند اقتراب موعد النوم.

نصائح هامة لتعزيز عملية الحرق

مع التزام الشخص بالعادات الصحية وبالمواعيد المحددة للوجبات يومياً، يوجد بعض الأمور التي قد تساعده في أن يزيد من معدل الحرق وهي:

  • عدم إضافة السكر إلى المشروبات:

إضافة السكر إلى المشروبات التي يتناولها الشخص في يومه قد يزيد من وزنه، ويعطل عملية الحرق، فلا يستحب إضافة السكر إلى المشروبات.

  • تجنب الأطعمة المالحة:

الأطعمة التي تحتوي على ملح أيضاً تتسبب في وقف عملية الحرق، لذلك من غير المستحب وضع ملح بكثرة على الأطعمة.

  • تناول كافة الوجبات:

لابد أن يتناول الشخص كل وجبات يومه دون منع وجبة واحدة أو إهمالها.

  • النوم مبكراً:

يجب أن يلتزم الشخص بالنوم في وقت باكر حيث أن اضطرابات النوم قد توقف عملية الحرق، وتحدث خلل في التوازن الهرموني.

اقرأ ايضًا:

المصادر   [ + ]

السابق
طرق تقشير البشرة في المنزل
التالي
كيف يتم تناول أدوية الحديد للأطفال .. وما هي الجرعة الصحيحة

اترك تعليقاً