وزن ورشاقة

السعرات الحرارية وطرق للحد منها

السعرات الحرارية

الكثير منا يبحث دائمًا عند شراء الأطعمة إلى عدد السعرات الحرارية التي تكون مسجلة على محتويات القيمة الغذائية للمنتج، ويكون شراءنا لهذا الطعام وفقًا لعدد السعرات المسجلة عليه، بحثا منا عن الوجبة الغذائية المفيدة للجسم والتي تساعد على حرق الدهون، ولا تتسبب لنا بالأضرار مهما كان مذاق هذه الأطعمة جيدًا، ونرغب في تناوله بل الإصرار على أهداف نسعى إليها.

تعريف السعرات الحرارية

ويمكن تعريف السعرات الحرارية بأنها وحدات قياس مثل الغرام أو اللتر وغير ذلك يقاس بها الطاقة والحرارة.

وتسمى السعرة الحرارية -الكلوري- والوحدة هي عبارة عن قدر الحرارة اللازم لارتفاع درجة حرارة واحد غرام من الماء،

وذلك يقدر بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.

كثير من الأطعمة يكتب عليها عدد السعرات الحرارية وما تحتوي عليه من سعرات وبعضها يكتفي بكتابة قليل أو كثير السعرات الحرارية،

وقد تقدر هذه العلامات التجارية بقدر معين.1ويب طب

السعرات الحرارية

فإذا كان الطعام صلب ومكتوب على علامته التجارية أنه قليل السعرات الحرارية.

فهذا يعني أن أقصاه في كل مائة غرام مقدر من هذا الطعام ب 40 سعرة حرارية.

إما السوائل إذا كان مسجل عليه بأنه قليل السعرات الحرارية، فيقدر بكل لتر منه بحوالي 200 سعرة حرارية.

وهذا هو الحد الأقصى له ما يقدر أيضًا في كل  100 ملليتر ما يساوي 20 سعرة حرارية.

تقليل استهلاك السعرات الحرارية

الكثير منا يهتم بعدد السعرات الحرارية التي قد يتناولها في الوجبة الواحدة ويبحث عن الأمور التي قد تساعده في القيام بذلك

دون عناء خلال الوجبات اليومية التي يتناولها، وأن تكون الوجبات أيضًا صحية تساعد في خسارة الوزن.

وهناك بعض الأمور التي لو التزمنا بها قد تحد من عدد السعرات الحرارية التي نتناولها وهي.2قل ودل

ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن؟

  • التحكم في كمية الطعام الذي نتناوله

وذلك بالحرص على أن نأكل في طبق واحد فيه ما نريد أن نأكل من جميع أنواع الطعام التي أمامنا على مائدة الطعام.

  • الإكثار من شرب الماء سواء الشرب قبل تناول الطعام

أو يمكن تناوله أثناء تناولك الوجبة الغذائية، فالماء يحد كثيرًا من نسبة تناولك للطعام الذي يحتوي على زيادة في السعرات الحرارية.

  • اذا كانت وجبة غذائية كبيرة

يمكن تناولها على فترات زمنية مختلفة، وتقسيمها على هذه الفترات لكي لا يكتسب الجسم ما بها من سعرات على مرة واحدة.

  • الحد من الشهية فليس كل ما نراه شهيا نأكله وعند تناول الأكل يكون تناوله ببطء ونلتزم بذلك خلال كل الوجبات فذلك يؤثر كثيرًا في سرعة الشبع عندك.

السعرات الحرارية

  • لا نطلق العنان للمعدة فعند الشعور بتناول ما يناسبك من طعام نوقف الأكل.

وذلك حتى لا يتم امتلاء المعدة بالكامل، ولا نتناول كل ما تطلبه المعدة بل نتناول كل ما هو صحي لأن كثرة تناول الطعام قد تضر الجسم كثيرًا.

  • اختيار الأطعمة المفيدة للجسم والبعد عن الوجبات التي بها سعرات حرارية عالية،

مع المحافظة على تناول الوجبة الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم كالفاكهة.

  • التخطيط والتنظيم هو أهم ما يقوم به الإنسان لحياة سوية، وكذلك صحة جيدة،

فعندما يخطط لتناول وجبات بها قدر محدد من السعرات الحرارية باليوم الواحد، فيجب عليه الالتزام يوميًا وخلال كل وجبة.

بهذا التخطيط حتى يصل إلى النتيجة المرادة.3ثقف نفسك

السعرات الحرارية

يخشى دائما من يضع تخطيط يومي لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة له، من الحفلات العائلية المليئة بالوجبات الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للغاية.

ولكن من يضع تخطيط وأهداف يعمل عليها دائمًا دون قلق فيستطيع التحكم في كمية الطعام التي يتناولها في مثل هذه التجمعات.

اقرأ ايضًا:

السابق
الحبة السوداء وأهم استخداماتها
التالي
فوائد طين البحر الميت الصحية والجمالية المذهلة

اترك تعليقاً