كيف أحافظ على وزني

الحفاظ على الوزن المثالي في رمضان

الوزن المثالي في رمضان

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة، ويحدث هذا الشهر المبارك تغييرات كثيرة في حياتنا اليومية منها بعض التغييرات التي تحدث في عادات الطعام اليومية حيث يميل الكثير من الناس إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية المختلفة، فيصبح المحافظة على الوزن المثالي في رمضان تحديا كبيرًا لمن يتبعون نظام غذائي صحي، وسنذكر في هذا المقال اسرار التغلب على هذه التحديات.

تجهيز النفس قبل رمضان

الحفاظ على الوزن المثالي في رمضان يحتاج الجسم فترة زمنية حتى يتعود على النظام الغذائي المختلف في رمضان، وحتى يستطيع التخلص من السموم، لذلك يفضل أن يتم تحضير الجسم قبل رمضان بأسبوعين على النظام الغذائي المراد اتباعه في رمضان عن طريق:

  • تجنب تناول السكريات والموالح واتباع نظام تغذية صحي بحيث يعتمد بشكل كبير على الألياف التي توجد في الفواكه والخضروات الطازجة وبعض الحبوب.
  • ترك التدخين.
  • الاهتمام بممارسة الرياضة للحفاظ على وزن الجسم بدون الحرمان من الأطعمة.1كل يوم معلومة طبية

الوزن المثالي

نصائح الوزن المثالي في رمضان على الفطار

يفضل الفطار في رمضان على عدة مراحل وببعض الأصناف مثل:

  • بدء الفطار ببعض التمر مع شرب الماء ثم الذهاب للصلاة أو الاستراحة ربع ساعة، فيعمل ذلك على تهيئة المعدة ورفع مستوى سكر المخ مما يحافظ على الوزن بتقليل الرغبة بتناول الكثير من الطعام.
  • تجنب وضع الكثير من الأصناف على المائدة حتى لا تأكل كميات كبيرة من الأطعمة فيفضل وضع سلطة أو شوربة خضار مع الوجبة الرئيسية فقط.
  • الحرص على البدء بتناول المقبلات قبل الوجبة الرئيسية وذلك لملء المعدة بالألياف في البداية لحدوث الشبع لفترة طويلة حتى يتم هضمها بالكامل في الجسم.
  • زيادة مدة فترة الفطار عن طريق استغراق وقت أطول في مضغ الطعام ليعمل الجهاز الهضمي لفترة كبيرة مما يسبب شعور العقل بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام فيتم الحفاظ على الوزن من الزيادة.
  • يحب الكثير تناول الحلويات بعد تناول الوجبة الرئيسية فيفضل في هذه الحالة تناول الفواكه الغنية بالعديد من المعادن والفيتامينات أو تناول الحلويات الصحية التي تحضر في المنزل، أما الحلويات المقلية أو التي توجد بالمحلات يجب تجنب تناولها أو أن تتناول مرة واحدة فقط في الأسبوع.2الطبي

بعد الفطار

للحفاظ على الوزن المثالي في رمضان يفضل أن تأخذ استراحة قصيرة بعد الفطار، كما ينصح بأن تمارس بعض الرياضة ويمكن في خلال هذه الفترة تناول السوائل أو وجبة خفيفة بعدها:

  • يفضل أخذ استراحة لمدة ساعة كاملة بعد الفطار ليستطيع الجهاز الهضمي القيام بعمله في هضم الطعام بشكل جيد، وخلال هذه الساعة يجب تجنب تناول أي أطعمة أخرى وذلك لتجنب أي زيادة محتملة في الوزن.
  • من الضروري خلال هذه الفترة ممارسة انواع الرياضة المختلفة مثل المشي أو قفز الحبل لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم، وتساعد ممارسة الرياضة في تنشيط الدورة الدموية بالجسم طوال اليوم ليستطيع الجسم تأدية وظائفه المختلفة وحرق السعرات الحرارية.

الوزن المثالي

  • يجب الحرص على شرب الماء والسوائل وذلك لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام وكما أن العطش ممكن أن يؤدي للشعور بالجوع المزيف لأن الجسم يحصل على بعض السوائل من الطعام.
  • يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة (ساعتين على الأقل) ومن الأفضل أن تحتوي هذه الوجبة على اللبن الذي يعزز من عمل الجهاز الهضمي، أو تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة سوائل عالية.3رجيم

السحور

بعض نصائح الحفاظ على الوزن المثالي المهمة في السحور:

  • يجب الاهتمام بتناول هذه الوجبة لأنها بركة، ويفضل أن يحتوي السحور على الكثير من الألياف وبعض الحبوب لتظل فترة أطول في المعدة.
  • تجنب تناول الكافيين في السحور حتي لا يؤدي لفقد كميات كبيرة من السوائل لأنه مدر للبول.
  • الحصول على السوائل من الماء ومن الغذاء حتى تستطيع المعدة امتصاصه بصورة أكبر.

إن اتباع كل هذه النصائح يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي في رمضان بدون الحرمان من الأطعمة الشهية.

اقرأ المزيد:

إطالة الشعر وأهم الوصفات

الولادة المفاجئة وأهم النصائح

علاقة صبغة الميلانين بلون البشرة

المصادر   [ + ]

السابق
إطالة الشعر وأهم الوصفات
التالي
الوزن المثالي وأفضل طريقة للوصول اليه

اترك تعليقاً