تغذية

6 أطعمة يجب تناولها على وجبة السحور .. تعرفي عليها

وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور العامل المساعد على تحمل صيام نهار شهر رمضان المبارك، حيث أن هذه الوجبة هي التي يتم الاعتماد عليها في تكملة اليوم بدون تناول أي شيء، وكما قال رسول الله عليه الصلاة والسلام “في السحور بركة”، ونظرا لاقتراب شهر رمضان قمنا بجمع مجموعة من الأطعمة التي يجب أن لا تخلو وجبة السحور منها.

أطعمة عليك تناولها في وجبة السحور

وجبة السحور أن تقوم باختيار الأكلات التي سوف تتناولها في هذه الوجبة، سوف يؤثر بشكل كبير على إكمال يومك، ولذلك يجب أن تكون هذه الوجبة محتوية على كلا مما يلى:

  • البروتين في وجبة السحور

من أهم الأشياء التي يجب أن تكون من محتويات هذه الوجبة هو البروتين، حيث يعمل البروتين على جعلك لا تشعر بالجوع لفترة طويلة من الزمن.

أن المعدة تستغرق مدة كبيرة حتى تستطيع أن تقوم بهضمه، وتكسيره، كما يساعد البروتين في الحفاظ على مستوى السكر في الجسم، وجعله متوازن، وهذه من الأشياء المهمة أثناء فترة الصيام.1سوبر ماما

السحور

  • دهون صحية في وجبة السحور

تمثل وجبة السحور نفس الأهمية التي تمثلها وجبة الإفطار في أيام غير الصيام، ولذلك من الضروري أن تحتوي الأكلات التي سوف يتم تناولها في هذه الوجبة على نسبة كبيرة من الدهون الصحية.

تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على مستوى السكر في الجسم، وجعله ثابت، ومتوازن، ومن ثم يساعد على جعل الصيام صحي، ويمكنك الحصول على دهون صحية من خلال تناول كلا من الوجبات التالية:

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • الأفوكادو.
  • بذور الشيا.

لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

  • مضادات الأكسدة

من الضروري أن تشمل هذه الوجبة على مجموعة من مضادات الأكسدة، حيث لها أهمية كبيرة جدا، حيث تعمل مضادات الأكسدة على حماية القلب، وتقوى صحته، تخفف من نسبة إصابتك بالسرطان.2ويب طب

ولكن مع الأسف خلال شهر رمضان بسبب الصيام المستمر تبتعد عن هذه المضادات، ولذلك يجب أن تحتوي وجبة السحور عليها، وتستطيع الحصول عليها من خلال تناولك للوجبات التالية:

  • الكرز.
  • التوت.
  • التفاح.
  • المكسرات.
  • الحبوب الكاملة

يجب دائما أن تكون وجبة السحور محتوية على الحبوب الكاملة، حيث تعمل على عدم شعورك بالجوع، والإحساس الدائم بالشبع، وتزودك بالطاقة التي تحتاجها لتتم الصيام، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامين، كما تحتوي على المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة، مثل المغنسيوم، وفيتامين B.
ويمكنك الحصول على هذه الحبوب عن طريق تناول كلا من:

السحور

  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • الأرز البني.

 

  • الفواكه والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات المليئة بالماء، والتي تمنع تعرضك للجفاف أثناء الصيام، حيث أن جميع الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات، والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، كما تحتوي على نسبة من الألياف، والتي تعمل على تخفيف خطر الإصابة بالمغص.

  • مواد غنية بالماء
  • يجب تناول المحتوية بالماء، ومن هذه الأطعمة ما يلى:
    • الجريب فروت.
    • الشام.
    • البطيخ.

هناك بعض الأطعمة يجب الابتعاد عنها في هذه الوجبة
بعد أن تعرفنا على الأطعمة التي يجب تناولها بشدة في وجبة السحور، يجب أن نتعرف على الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذه الوجبة، ومن هذه الأكلات ما يلي:

  • الحبوب المكررة.
  • الخبز، والأرز الأبيض.
  • جميع أنواع المعجنات.
  • مشروبات الكافيين، على سبيل المثال القهوة، والشاي.
  • الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية.
  • الأطعمة التي تشمل نسبة كبيرة من السكريات، أو الأملاح.
  • جميع أنواع عصائر الفواكه، حيث أنها مليئة بالسكر، ونسبة قليلة من الألياف.3الكونسلتو

يجب على الجميع تجنب هذه الأكلات، لما لها من أضرار كثيرة، وسوف تجعلك تعاني خلال إكمال صيامك.

اقرأ المزيد:

قشرة الشعر وطرق علاجها الفعالة

طرق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم

7 أطعمة تعزز صحة الطفل .. تعرفي عليها

المصادر   [ + ]

السابق
عودة الوزن الزائد بعد الانتهاء من الرجيم
التالي
أسباب الصلع الوراثي وطرق علاجه

اترك تعليقاً