عادات صحية

أسباب الإحساس بالنعاس بعد الأكل

الإحساس بالنعاس هو شعور طبيعي نشعر به بعد الانتهاء من وجبة الطعام،ويشعر به العديد من الناس وتجد البعض يقلق من وجود هذا الشعور، وتفسيره بشيء غير طبيعي، ولكن هذا أمر طبيعي وفقا لأساليب الهضم، وتعقب دورة النوم.

وقد يكون له علاقة أيضًا بنوع الطعام وطريقة تناوله وزمن تناوله كأن يكون وقتا معتاد فيه النوم أو الجو ملائم للنوم أو كوقت يشعر فيه بالتعب بعد تناوله الطعام، ويسمى هذا بانخفاض مستوى الطاقة بعد الطعام.

أسباب الإحساس بالنعاس بعد الانتهاء من وجبة الطعام

قد بحث العلماء عن الأسباب العلمية للشعور بعد الأكل بالنعاس، وإحساس التعب.

وجرت الكثير من اختلاف الأبحاث في ذلك إلا انهم أعلنوا جميعهم على اتفاقهم على أنها عادة طبيعية ولا داعي للقلق بشأنها.

وهذا الأمر شائع بين كثير من الناس، ولكن هناك بعض الأسباب التي أبرزها لنا العلماء لبيان السر خلف الإحساس بالنعاس بعد الأكل1الكونسلتو

نوع الأطعمة التي نأكلها

فهناك بعض الأطعمة المليئة بالبروتين، والكربوهيدرات تستطيع أن تشعرك بالرغبة في النوم خلافا عن أطعمة أخرى.

وقد أوضحت بعض الأبحاث السبب وراء ذلك، وهو الإحساس بالنعاس بعد تناول الوجبة هو أن الجسم يقوم بإنتاج الكثير من السيروتونين.

والسيروتونين هي عبارة عن مادة كيميائية تعمل على تنظيم عملية مزاج الإنسان وتنظيم دورات نومه.

توجد ببعض الأطعمة حمض أميني يطلق عليه اسمالتربتوفان وهو يوجد في الأطعمة التي تحتوي على البروتين

وهو يعتبر عامل قوي في إنتاج السيروتونين ونلاحظ أيضًا أن الكربوهيدرات تعمل على امتصاص حمض التربتوفان مما يحفز الجسم على االإحساس بالنعاس.

الأغذية التي تحتوي على البروتينات هي الدواجن، سمك السلمون، والسبانخ، والبيض واللبن والأجبان.

وهذه الأغذية يوجد بها حمض التريبتوفان أما الأغذية الغنية بالكربوهيدرات هي الأرز والخبز البني والسكر والحلوى واللبن ومكعبات الذرة.

النعاس

كم الأطعمة التي تتناولها

فإن ملئ المعدة بالأطعمة، وخاصة بالأوقات الأكثر ملاءمة للنوم كوقت الظهيرة يشعر ذلك بالارتخاء. ويجعل الإنسان يتملكه الإحساس بالنعاس أكثر من أي وقت آخر

خاصة وأن أكل كمية كبيرة من الأطعمة يزيد نسبة السكر في دم الإنسان. مما يخفض من مستوى الطاقة لديه.

قلة النوم

من المحتمل أن يكون شعورك بالنعاس بعد الأكل مباشرة هو قلة النوم ليلًا، وحاجة الجسم إلى الارتخاء والشعور بالإرهاق طوال اليوم

وأيضًا شرب الكحوليات عند تناولك لوجبة الطعام وخاصة في أوقات النهار.

وقت الأكل

أجرى بعض العلماء أبحاث أثبتت أن الإنسان لديه نسبة هدوء طبيعية تزيد في فترتي الثانية صباحًا والثانية مساءً.

وهو وقت القيلولة، وعادة ما يكون بعد تناول الوجبة اليومية، وذلك لأن ظلمة الليل وضوء النهار يعتبران ضروريان في تخطيط الساعة البيولوجية لدى الإنسان.

وهذا لا يمنع أن يكون الطعام له دوره الفعال في الإحساس بالنعاس.2صحتك

وجود مشاكل أثناء الهضم

جسم الإنسان لا يستطيع العمل إذا كان ضعيفا ويحتاج إلي ما يقويه وتكمن هذه القوة في أشياء عديدة منها الطعام الصحي السليم.

وكذلك ممارسة الرياضة بشكل دائم وأما الطعام فينتقل عن طريق الجهاز الهضمي فيتحول إلى وقود وإلى بروتينات.

ويقوم بعد ذلك بإنتاج السعرات الحرارية، وكذلك الطاقة للجسم وغير ذلك من العمليات الغذائية التي يقوم بها الجهاز الهضمي.

الجهاز الهضمي وهو المسؤول عن الطعام يتم فيه استخراج الهرمونات الأتية كوليسيستوكينين، الجلوكاجون، والأميلين.

ويكون هدفها شعورك بقدرك من الطعام، وشعورك بالشبع، وكذلك زيادة نسبة السكر في الدم.

ويقوم بصنع الأنسولين الذي يقوم بطرد هذا السكر من الدم وتحويله إلى الخلايا لتحويله إلى مصدر للطاقة.

يوجد هرمونات داخل الجسم يمكن أن تكون مسؤولة عن ارتخاء الجسم والإحساس بالنعاس مثل هرمون السيروتونين، وهرمون الميلاتونين.

طرق التخلص من النعاس بعد الأكل

التغلب على النوم أمر ضروري يحتاج إليه الكثير منا تبعا لمسؤوليته حيال شغل أو غيره أو احتمال حدوث المخاطر جراء ذلك.

كان يكون سائقا أو يعمل على آلة، ويمكن أن يحل ذلك بإعطاء الجسم الوقت الكافي من النوم لأن مع الإرهاق لا يستطيع أن يقوم الإنسان بعمله بشكل صحيح.

وقد أجريت بعض الدراسات على تأثير الأكل على العمالة، وخاصة العمالة الليلية،

وقد أجريت هذه الدراسة في عام 2017 والتي أثبتت أن العمال الذين يأكلون الطعام ليلًا يتملكهم الإحساس بالنعاس، وخاصة عند اقتراب الفجر بخلاف من لم يأكل.

تقليل كمية الأكل

قد يكون هذا حلًا لمشكلة الإحساس بالنعاس بعد الأكل، وهي التخفيف من الوجبة والتقارب من الوجبات الخفيفة حتى لا تؤثر على مستويات الطاقة لديه.

وذلك للحفاظ على مستوى الطاقة يمكن تناول بعض الفاكهة، أو بعض من المكسرات ستمد الجسم بالطاقة اللازمة.

النوم الكافي أثناء فترة الليل

الساعة البيولوجية لدى الإنسان لو تمت تلبيتها بالطريقة الصحيحة وإعطاء الجسم القسط الكافي من النوم

وخاصة في فترة الليل سيصبح الجسم سليما مستيقظًا.3مجلة هي

أخذ غفوة خفيفة أثناء النهار قد تريحك كثيرًا وتعطيك الطاقة الكافية لإتمام يومك.

النعاس

المداومة على ممارسة الرياضة بشكل دائم

التمارين الرياضية قد يكون لها التأثير الفعال في علاج الإحساس بالنعاس بعد الأكل وإن كانت بعض التمارين البسيطة.

الابتعاد عن شرب المواد الكحولية، وخاصة عند تناولك الوجبة الغذائية لما في الكحول من مواد تشعرك بالإرهاب والتعب.

تجربة العلاج بالضوء القوي الساطع لما أجري في ذلك من أبحاث أجريت عام 2015 وأثبتت أن تعرضك لهذا الضوء بعد فترة الظهيرة يقلل الشعور بالتعب.

العلاج الطبي

يمكن أن يكون عند بعض الأشخاص من الأمراض ما يؤثر عليهم بدرجة كبيرة أو لديهم بعض المشاكل في الجهاز الهضمي أو وجود أمراض كداء السكري، وفقر الدم،

وهناك بعض الحالات التي لا يمكنها تحمل الطعام في المعدة، أو لديهم حساسية من أطعمة بعينها ويلجأ إلى الطبيب في حالة تكرر الأمر ويؤثر عليه بشكل سلبي.

تغيير أوقات الطعام لديك

إذا كانت الأطعمة التي تتناولها تؤثر عليك بشكل كبير فحاول أن تغير مواعيد طعامك.

لأنه من المحتمل أن يكون الأمر طبيعي نتيجة لتناول وجبات كبيرة أو أن تكون هذه الأطعمة مليئة بالبروتين،والكربوهيدرات واللذان يقويان الإحساس بالنعاس.

اقرأ ايضًا:

المصادر   [ + ]

السابق
علاج كثرة الغازات بواسطة نظام طعامك
التالي
طريقة عمل جل اليدين في المنزل بطريقة صحيحة

اترك تعليقاً